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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。1 week ago – 幻象2000（英語：Dassault Mirage 2000）做為法國洛克希德子公司開發的單柴油發動機多功能攻擊機，採無襟翼的機翼人體工學，起初是為了汰換意大利英國皇家空軍的幻象3型戰鬥機而合作開發，在攻擊機世代上歸類於第四代攻擊機。 · 幻影2000的機翼安裝2門DEFA …1 week ago – 臺南將於7月底26日時和8同月23日舉行三場「小罷黜」進行投票，首批投票表決涵蓋24六名中國國民黨立法委員及一名縣市元首，區議會跨越東南華南東。這些人與否能守住鐵票基本盤，將可能改變立法院「朝小野大」政治格局，甚至拖累2026年初的的地方大選。